産後ママのためのセルフケア体操カード

産後体操１２.zip

全部で12種類！ 不調に合わせて選べるやさしい体操

これまで実際に産後のママたちから聞いたお悩みをもとに、12種類の体操にまとめました。
体の状態や気分に合わせて、必要なときに1つずつ取り組めます。

裏面には写真付きのやさしい説明書つき！
初めての方でも安心して始められます。

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こんな悩みに応えます（全12種類）
1. 運動不足・腰痛に
2. 長時間の抱っこでひざが痛いときに
3. 首・肩こり・猫背が気になるときに
4. 全身バキバキでツラいときに
5. 脚のむくみ・坐骨神経痛があるときに
6. ストレスMAX！な気分のときに
7. 骨盤のねじれが気になるときに
8. 背中が丸く固まってしまったときに
9. イライラしてしまうときに
10. 骨盤の高さが気になるときに
11. 抱っこで腕が限界のときに
12. 手首がバキバキするときに

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使い方いろいろ
• スマホ・タブレットで手軽に
• A4で印刷して目につくところに貼るのも◎
• 保育園や産院など、人が集まる場所での掲示にもおすすめ！

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＋αの情報つき！

産前産後の体と心の変化に寄り添うために、
ホルモンの変化やよくある疑問をまとめた読み物画像もついています。

よくある質問：
1. 出産で骨盤は開くの？
2. 骨盤はゆがむの？
3. 産後ケアって何をするの？
4. 産後ケアはいつまで必要？

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パパにもおすすめ！

体操はママだけでなく、パパやサポートするご家族にも効果的！
一緒にやって、育児期の体と心を整えましょう。